こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、効率的なイメージトレーニングの仕方について紹介します。
みなさんは、イメトレというのをしたことはありますか？
正直な話、スポーツなどでよく聞きますけど、普段の生活ではあまりなじみのない印象を持つかもしれません。ただ「将来、私は金持ちになる！」みたいなものも、実はイメトレに含まれています。
ようするにイメージトレーニングというのは、スポーツに限らず私達の身の周りでよく使われている技術なわけです。
ここでは、そんな私達にとって身近な考え方であるイメトレに関して、少し工夫するだけでより効果を上げられる方法を紹介していきます。
効率的なイメージトレーニングの仕方
先に結論から述べますと、効率的なイメージトレーニングの仕方とは『成功するまでの過程をイメージする』ことです。
もう少しわかりやすく説明しますと、先程イメトレに関して「将来、私は金持ちになる！」という例えを出しましたけど、こうした結果だけをイメージするのではなくて、「金持ちになるためには、まずはこの区画で店を出して……」みたいに『その結果に至るまでの経緯』をイメージする必要があるのです。
どういうことかと言うと、そもそも「将来、私は金持ちになる！」みたいに私達の何気なくしている結果だけを意識したイメトレというのは、あまり効果がないそうです。
「何でだよ？」と疑問に思われたかもしれません。その理由は、結果だけを意識したイメトレは「こうなったらいいなぁ～」という変な満足感を私達に与えてしまうため、最悪の場合、実際の作業そのものの質を落としてしまうかもしれないからです。
仮に、学校のテストを想像してみてください。この時に、テスト勉強をするわけでもなく、ただ単に「テストで良い点とるぞ！」と思っていたとして、実際にテストの点が上がったことのある人はいますか？
私の実体験から言うと、むしろ「テストで良い点とるぞ！」なんて調子こいてサボってた日に限って酷い点数を取ることの方が多かったです（汗）
つまり、結果だけを意識したイメトレというのは、逆に効率を下げてしまう可能性があるわけです。
イメトレの効果を上げる方法？
結果だけをイメージすることは、むしろ効率の悪いことだと何となくわかりました。では、効率を上げるためにはどうすればよいのでしょうか？
その方法とは『成功するまでの過程をイメージする』ことなのです。
そもそもの話、スポーツにおいて頭の中で動きを想像するとか言いますけど、イメージトレーニングというのは何のために行っているのでしょうか？
その理由を簡単に説明しますと、実際に動作をする手間を省きながら技術の向上と、その動作に対する慣れを得るために行われています。
もう少しわかりやすく言うと、例えば自転車に初めて乗る瞬間を想像してみてください。
自転車に乗れるようになるためには、極端な言い方ですけど、実際に乗ってみて何度も転倒してケガをする必要があります。正直、何度も痛い思いをするのは嫌だと思います。
そこで、実際に転ぶという経験をしないために、頭の中で自転車に乗る姿をイメージすることで、自転車に乗る動作を学習してケガをするリスクを減らそうとするのが、ある意味でイメトレの使い方の一つなわけです。
ようするに、イメトレというのは「転んでケガをしないためにはどうすればいいのか？」みたいな自分にとって良い結果に至るため『頭の中で何度も練習する』ことを意味しているのです。
スポーツ以外でもイメトレは効果がある？
イメトレというのはある意味『頭の中で何度も練習する』ことだと説明しました。
しかし、ここで多くの方が感じるのは「それ、スポーツ以外でも効果あるの？」という疑問だと思います。たしかに、『頭の中で何度も練習する』ことなら「将来、私は金持ちになる！」みたいなものに適用するのは難しいようにも思えます。
ここで重要なのは、イメトレには技術の向上だけでなく、その動作に対する慣れを得る効果もあるというところです。
例えばの話、面接の対策について考えてみてください。もしも、身近にいる人があなたに「面接の本番前にしておくことはありますか？」と尋ねてきた時、あなたなら何と答えますか？
- 忘れ物をしないために、持ち物のチェック
- 当日に迷わないよう、面接場所の下見
- 遅刻しないように、開始時間の確認
色々とあると思いますが、たぶんほとんどの方が「事前に面接の練習を何度もしておくこと」をアドバイスするはずです。本番で力を十分に発揮できるように、面接に慣れておくように言うと思います。
つまり、イメトレはこうした「面接前に慣れる」という事にも応用できるのです。
なので、スポーツに限った話ではなく、ちょっとしたことでもよい結果を出そうと考えた時は『成功するまでの過程をイメージする』ことを試してみましょう。
さいご
今回は、効率的なイメージトレーニングの仕方について紹介しました。
まとめると、
- 効率的なイメージトレーニングの仕方とは『成功するまでの過程をイメージする』こと
- 『結果だけ』を意識したイメトレというのは、逆に効率を下げてしまう可能性があるため
最後までお読み頂きありがとうございました。
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