こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、筋トレで確実な効果を出すための方法を紹介します。
みなさんは、筋トレをしていて効果を実感できていますか？
正直、毎日している筈なのに効果があまり感じられないという方は意外にいると思います。実際、継続できている人の中には、始めたばかりの頃はすぐに筋肉痛とかになったのに、続けていくうちにあまりならなくなったという人は結構いる筈です。
ここでは、そんな人のために筋トレで確実な効果を出すための方法を紹介していきます。
筋トレで確実な効果を出すための方法
先に結論から言いますと、筋トレで確実な効果を出すための方法とは『正しいフィードバックをする』ことです。
もう少し具体的に言うと、例えば最初に「腕立てを毎日10回する」と決めてから筋トレを始めたとして、月末になったら一度「よし、何とか続けられているな」や「今月は途中で筋肉痛になって継続できなかった」みたいに成果をその都度確認して、ちょっと楽だと感じる様になったら回数を増やすなど修正をしていくという事です。
前回『筋トレを継続させるための方法』について紹介したんですけど、その時に「効果なんか気にせずやれ‼」といった説明をしていたので、その後にこの記事をみた人は「おい！ 話が違うじゃねぇか‼」と憤慨するかもしれません。
言い訳をさせてもらうと、前に紹介したのは普段あまり運動をしない人向けの筋トレを続けるための方法で、今回のは『普段から運動をしている人向け』だということです。
分かりやすく言うと、ここで紹介しているのは「足が速くなりたい！」や「ダイエットしたい！」といった明確な目標をもっていて、成果を出すことを前提にしている人に向けた内容なんです。
なので、これから詳しく説明を始めますけど「あぁ～、俺は運動とかできてないなぁ～」とか思った方はブラウザーバックしてください。
正しいフィードバックをする
たぶん殆どの人は最初「正しいフィードバックってなんだよ？」という疑問を持つと思います。
ただ、その説明をするためには、まず私達が最終的に達成したい目標を明確にする必要があります。
どういうことかと言うと、仮にその目標を「ダイエットをする」ことと決めたとしましょう。そうすると、成果としては以前よりも痩せている事を意識することになり、ようするに何をして今は何キロ痩せたのかを知っておく必要が出てきます。
例えば、「これから毎日ランニングをするぞ！」と決めたとして、その月の終わりに成果を確認しようと体重計に乗った時に何も変化がなかったとしたら、たぶん殆どの人はやる気をなくすと思います。ただ、その時に「何で変化がないんだろう？」というフィードバックをする必要があるんです。
その上で、痩せるという効果が出ていなければ、その失敗の原因を考えて修正し、逆に効果が出ていたとしても、より効果を上げるためにはどうすればいいかを思案していきます。
ちょっとわかりにくかったかもしれないんですけど、ようするに何が言いたいかというと、確実な効果を出すためには行動したことに対して成果を確認し、目標に確実に進んでいけるよう修正し続ける必要があるんです。
先程の例えだと「何で変化がないんだろう？」という疑問に対して、「そういえば、運動した分だけ食事の量が増えてないかな？」のような修正点を見つけ、それを踏まえた上で「これからはダイエットを考慮した食事に切り替えよう」という行動に移すことになります。
このように『正しいフィードバック』を繰り返すことが、筋トレで確実な効果を出すためには必要なのだと思っておきましょう。
さいご
今回は、筋トレで確実な効果を出すための方法を紹介しました。
まとめると、
- 筋トレで確実な効果を出すための方法とは『正しいフィードバックをする』こと
- 確実な効果を出すためには行動したことに対して成果を確認し、目標に確実に進んでいけるよう修正し続ける必要がある
最後までお読み頂きありがとうございました。
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