こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、よく眠れるようになるために気を付けるべきことについて紹介します。
みなさんは、夜にちゃんと眠れていますか？
正直、決まった時間にちゃんと眠れている人の方が少ないと思います。つい夜更かししてしまいがちという人もいれば、寝たくても寝付けずにいるという人もいるかもしれません。
ここでは、そんな夜になっても眠れずに悩んだ経験のある人に向けて、よく眠れるようになるために気を付けるべきことについて紹介していきます。
よく眠れるようになるために気を付けるべきこと
先に結論から言いますと、よく眠れるようになるために気を付けるべきこととは『睡眠スケジュールを守る』ことです。
もう少し具体的に言うと、よく眠れるようになるために気を付けるべきこととは、睡眠を優先させることで、日中にカフェインを摂取しすぎないとか、いつも同じ時間に布団に入る、眠る前にスマホ操作などせずに明かりをすべて消した真っ暗な部屋にするなど、睡眠のスケジュールを決めてそれに沿った行動を毎日し続けることです。
最初に少しだけ考えてみてほしいのですが、そもそもの話、いつも眠るときに自分はどういった行動をとっているでしょうか？
正直、寝る前に歯磨きをするなど大雑把な部分では同じ流れの部分もあるでしょうが、布団に入る時間とか、寝る前の周囲の状況とか、毎日まったく同じという人よりも、いつも違うという人の方が多いと思います。
というか、そんな「いつも寝る前に何をしているか？」なんてことを意識したことのない人の方が大半かもしれません。
それを踏まえたうえで、よく眠れるようになる方法を簡単に言ってしまうと『睡眠スケジュールを守る』ことになります。
どういうことかといいますと、当たり前のことかもしれませんが、布団に入る時間が不規則になるよりも、いつも決まった時間に布団に入っている人の方が、睡眠の質は高くなります。また、夜眠る前にテレビを見たりしていると、目が冴えてしまい眠れなくなります。
本当、言葉にすると「そんなの誰でも知ってるだろ」と言いたくなるようなものですけど、自身の行動を振り返ってみたときに、そんな誰でも知っていることをできていないことが多々あります。
実際問題として、よく眠れずにいるという人は布団に入る時間がいつも不規則であったり、日中に大量のカフェインを摂取していたり、眠る前にスマホを見てしまっていたりと、睡眠に至るまでの行動に問題がある可能性が高いのです。
そこで、まず良質な睡眠のためには何が必要なのかを自分で調べてみて、寝るときは部屋の電気をすべて消しておくとか、必ずこの時間に布団に入っておくなど、『睡眠のためのスケジュール』を組んで置き、普段からそれを守ることで睡眠の質を改善することができるのです。
さいご
今回は、よく眠れるようになるために気を付けるべきことについて紹介しました。
まとめると、
- よく眠れるようになるために気を付けるべきこととは『睡眠スケジュールを守る』こと
- よく眠れるようになるために気を付けるべきこととは、睡眠を優先させることで、日中にカフェインを摂取しすぎないとか、いつも同じ時間に布団に入る、眠る前にスマホ操作などせずに明かりをすべて消した真っ暗な部屋にするなど、睡眠のスケジュールを決めてそれに沿った行動を毎日し続けること
最後までお読み頂きありがとうございました。
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