こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、体を動かさないで筋力をアップさせるための方法について紹介します。
みなさんは、どうにか体を動かさずに鍛える方法はないかと考えたことはありませんか？
正直、そんな夢みたいな方法あるわけがないと誰もが思うかもしれません。しかし、意外かもしれませんけど、実は体を動かさなくても、イメージトレーニングによって体を鍛える方法があるのです。
ここでは、どうしたら体を動かさずに鍛えることができるのか少しでも考えたことのある方に向けて、体を動かさないで筋力をアップさせるための方法について紹介していきます。
体を動かさないで筋力をアップさせるための方法
先に結論から言いますと、体を動かさないで筋力をアップさせるための方法とは『週3回、1日15分のペースで筋トレしている自分を想像する時間をつくる』ことです。
もう少し具体的に言うと、体を動かさないで筋力をアップさせるための方法とは、筋トレしている自分の姿をイメージすることで、週に3回、「プランク」や「空気イス」など1セット25回くらいの筋トレを2～3セットしている姿をイメージし、だいたい一日に15分くらい続けることで、イメトレにより筋力をアップさせることができるのです。
正直な話、「体を動かさなくても筋力を上げることができる」なんて言っても、信じられる人はほとんどいないと思います。
しかし、嫌な言い方かもしれませんけど、筋トレをしたいと思ってもできる人ばかりではなくて、ケガや病気で体を動かせない人などにとっては、嘘みたいな話でも、もしできるとしたら試してみたいと考えると思います。
で、実際のところ具体的にどうしたら体を動かさずに鍛えられるのかというと、簡単に言ってしまうと、『イメージトレーニング』によって神経に働きかけるという方法になります。
まず、イメージトレーニングとして自分が筋トレをしている姿、できるだけ具体的に1セット25回くらいで、2～3セットのメニューで取り組んでいるところをイメージします。時間にして、一日15分くらいです。
この時、イメージする筋トレは「腕立て伏せ」などといったものよりも、「空気イス」などの『アイソメトリック運動』の方が効果的であるとされています。
この一日15分のイメトレを週に3回、目安として4週間は継続させることで体を動かさなくても、筋力をアップさせることができるのです。
正直、言葉にしてみると分かるように、「週3で続ける」とか「15分間イメトレする」とか、ぶっちゃけ普通に運動するよりも面倒に感じるかもしれません。楽をしたいという目的を持っていた人にとっては憤慨ものであったかもしれません。
ただ、ケガや病気といった理由から筋トレしたくてもできないという人は、試しに『週3回、1日15分のペースで筋トレしている自分を想像する時間をつくる』ことをしてみてください。
さいご
今回は、体を動かさないで筋力をアップさせるための方法について紹介しました。
まとめると、
- 体を動かさないで筋力をアップさせるための方法とは『週3回、1日15分のペースで筋トレしている自分を想像する時間をつくる』こと
- 体を動かさないで筋力をアップさせるための方法とは、筋トレしている自分の姿をイメージすることで、週に3回、「プランク」や「空気イス」など1セット25回くらいの筋トレを2～3セットしている姿をイメージし、だいたい一日に15分くらい続けることで、イメトレにより筋力をアップさせることができる
最後までお読み頂きありがとうございました。
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