こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、今すぐ禁煙したい人にオススメする効果的な方法を紹介します。
タバコを吸っていて嫌な顔をされた経験はありませんか？
- 家族から煙たがられている
- 職場で嫌な顔をされる
- 禁煙の場所も増えていて、何となく肩身が狭い
などなど、タバコは自分だけでなく周囲にも悪い影響を与えてしまうので、今すぐにやめた方がいいです。
しかし、そうは言っても今なおタバコを吸っている人にとって、体に悪いと分かっていても感情だけですぐやめることは難しいと思います。
本気でやめようと思ったなら病院（禁煙外来）で見てもらい、お医者さんと相談しながら長期的に改善していく必要のある、ある意味で重度の病とも言える習慣です。
ですが、いきなり病院に行くというのは気持ちとしてハードルの高い行動だと思います。正直、病院と言う単語を聞くだけで怖くなります（汗）
そこで、本気で禁煙を始める前に、気持ちの整理をつけられる上にそのままタバコを止められるかもしれない、今すぐにできる禁煙をするための方法を紹介します。
今すぐ禁煙したい人にオススメする効果的な方法は主に三つです。
- 生活パターンを変える
- 頻繁に水を飲む
- 禁煙する日を決める
具体的に説明していきます。
生活パターンを変える
タバコと結びつく行動を今すぐにやめましょう。吸いたくなったら代わりになるモノを用意してください。
何となくタバコを吸ってしまう方は多いと思います。喫煙を続けている人は、イライラしてしまって、落ち着かないからという理由よりも、ただ何となく続けている人が殆どだと思います。
その原因は、吸う前にとっている行動にあります。吸いやすい環境に立ち寄っている。仕事の後は吸うことを習慣にしていたなど、原因は意外と近くにあります。
まず、自分がタバコを吸う前に何をしているか具体的に考えてみましょう。
しかし、原因を見つけて「よし、今度からは吸わないぞ！」と決めたとしても、同じ状況になれば自然とタバコを探してしまいます。どうすればいいでしょうか？
そこで、タバコを吸うという行動の代わりを用意しましょう。深呼吸をする。ガムを噛む。体操やストレッチをするなど、代わりになる行動を用意します。
習慣と言うのは普段の行動と結びついているので、やめるということは難しいです。ですので、ただやめるのではなく、空いた穴を埋めるように新しい習慣を作りましょう。
最近ではニコチンガムを噛むという話を聞くこともあります。代わりとなり手段は意外と多いです。
中途半端にタバコを止めようと思わずに、せっかくの機会ですから、一気に良い習慣にシフトチェンジさせようと考えてみましょう。
頻繁に水を飲む
苦しくなったらとりあえず水を飲みましょう。お酒など飲み過ぎて影響の出る物でなければ何でもいいです。
一度タバコを習慣にしてしまうと、やめるのはメチャクチャしんどいです。それは、ニコチンと言う依存性のある成分をタバコは含んでいるからです。一度でも体験してしまうと、麻薬のように抜け出すことは困難になります。
ですので、禁煙というのは言葉で言うほど簡単ではないと思います。
苦しくなった時は水を口に含んでいた。これは、元ヘビースモーカーで実際に禁煙を成功させた、私の高校時代の先生が授業中に実体験をもとに話してくれた方法です。最初の3日間が特にしんどかったという話は今でも印象に残っています。
タバコを吸いたくなったら、とりあえず水を飲む。なぜ効果があるのでしょうか？
その理由は、水を大量に飲むことで、排尿を促すことになりニコチンといった有害物質を体外に放出することができるからです。
もし禁煙を考えているのなら、タバコを吸いたくなった時に水を飲みましょう。
禁煙する日を決める
禁煙する日を決めたら、完全にタバコと縁を切りましょう。やめると決めたら一切関わらないでください。
悪い習慣を治すために、少しずつ改善していくというのはよくある方法です。禁煙を考えている方も最初に思いつく筈です。しかし、この方法は禁煙には適していません。
なぜなら、タバコにはニコチンという依存性を持つ成分を含んでいます。幾ら本数を減らしたとしても、一本でも吸ってしまえば成分の影響でやめることは絶対にできないのです。
ですから、厳しいと思いますが、やめるなら完全に断つしか方法はありません。
オススメの方法として、まず完全にタバコをやめると決めた日の数日前に、紙コップを用意してその中に水を張り、吸い殻を入れておいてください。
次に、禁煙を始めたら、カレンダーなどに印をつけてその日に禁煙できたということを明確にしましょう。
そして、もし吸いたくなった時には、普段から吸っている場所に用意しておいた紙コップを置いておき、その匂いを嗅いでください。かなり嫌な臭いがすると思います。
そうやって、禁煙を決めたら一本も吸わないようにしてください。覚悟がいることですし辛いと思いますが、周囲の人の助けを借りて、とりあえずやってみましょう。
さいご
今回は、今すぐにできる禁煙をするための方法を紹介しました。
まとめると、
- タバコと結びついている行動を見直し、代わりを用意する
- 苦しくなったら、とりあえず水を飲む
- 禁煙する日を決めたら、完全にタバコと縁を切る
根気のいる作業ですので、周囲の助けは必要になると思います。本気で治したいときは『禁煙外来』に向かうのも一つの手です。
この記事が、禁煙をするためのきっかけになれたなら嬉しいです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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