こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、筋トレを習慣にするためにとる三つの方法について紹介します。
みなさんは筋トレを継続できていますか？
- 「ジムに入ってみたけど続かない」
- 「しんどくてすぐやめてしまう」
- 「やりたいけど時間がない」
などなど、様々な理由から継続させたいのになかなか筋トレを習慣化できない人が大半だと思います。三日坊主の私にはその気持ちがものすごくわかります！
これから紹介するのは、三日坊主の私でも筋トレを習慣にできた方法です。
筋トレを習慣にするための方法は主に三つです。
- 筋トレをルーティンに組み込む
- 楽なので良いから、とりあえず毎日おこなう
- 成果を目に見える形で残す
これだけです。具体的に説明していきます。
筋トレをルーティンに組み込む
まず筋トレをすぐ始めようとする前に、筋トレをする時間を決めてください。特に、普段からしていることの後に筋トレすると決めておくのがオススメです。
「そんなことをして意味があるの？」と疑問に思うかもしれません。
意味はあります。多くの場合、筋トレを始めようとする人は「とりあえず腕立て伏せを100回するぞ！」とか、「夏までに腹筋して鍛えるぞ！」とか手段や目的だけ先行して失敗してしまうことが殆どだと思います。
ここで大事なことは、筋トレとは別に特別なことではないという事実です。
ここで質問なのですが、みなさんは寝る前に歯磨きを継続できていますか？
「そんなのできてあたり前だろ！」と思うかもしれません。しかし、なぜそれが毎日おこなえているのか考えたことはありますか？
その理由は、夜に寝るという人間にとってあたり前の行為に組み込まれたことで、歯磨きもあたり前の行動に変化したからです。
つまり、筋トレを習慣にするというのは、みなさんが寝る前に歯磨きを毎日しているように、筋トレすることがあたり前だと認識する必要があります。
そのための方法が筋トレする時間を決めることであり、普段していることの後に筋トレすることをオススメする理由です。
手段や目的を決めることも大事だとは思いますが、計画倒れにならないよう、まずは筋トレする時間を決めることをオススメします。
楽なので良いから、とりあえず毎日おこなう
楽をしていいですから、とりあえず筋トレを休まず毎日してください。
「別に毎日なんてしなくていいだろ？」と思う人がいるかもしれません。
三日坊主の私だからこそはっきり言います。筋トレは毎日しないと絶対に続けられません！
筋トレを勧める人の中には「やりたい気分の時にやればいい」と言う人がいます。ですが、それができるのは筋トレをすることになれている人だけで、普段から筋トレをしない人にやりたい気分の時なんて永久に来ません！
一度でも休みという例外を作れば、次の日にもまた理由を作って休むのが人間です。ですから筋トレを毎日続けましょう。
しかし、そうは言っても筋トレは正直しんどいですし、ただ毎日するのは難しいと思います。筋トレの基本は筋肉を限界まで酷使して、継続させることで徐々にその限界を上げていくことですから、まぁしんどいです（汗）
ここでよく考えてみてください。この記事を読んでいるみなさんは筋トレを習慣にする方法が知りたいのであって、今すぐ体を鍛える方法が知りたいわけじゃないですよね？
もちろん、将来的に「理想の体型になるぞ！」とか目標はあるかもしれません。しかし、ここで紹介しているのはあくまで継続させるための方法です。
少しマジメな話になりますが、ネットで紹介されているような短期間で体を鍛える方法は普段から鍛えている人に向けられたものであり、メチャクチャハードです。初心者だけで始めればまず間違いなく体を壊します！
もし短期間に鍛えたいと考えている人はジムのトレーナーさんなど専門家のアドバイスを必ず受けてください。
少し話が脱線しましたが、筋トレを継続させるには楽をしてもいいですから毎日することが大切です。
具体的には、どんなにしんどい時でも絶対にできる最低の基準を作っておき、普段はその基準より少し多い回数を行い、調子のいい時には徐々に回数を上げる。逆に面倒な時には、その基準だけ筋トレをするようにしてください。
私の場合は、これを３ヶ月くらい継続することで習慣にできました。
「最低の基準ってどれくらい？」と疑問に思われた方のために動画を紹介します。
【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。
お笑い芸人のなかやまきんに君が配信している動画です。ホントにメチャクチャ簡単です！
何から始めていいかわからない人はこの動画を参考にしてください。筋トレを始めたい人にとっては凄くためになりますし、気になった方は他の動画も見てみてください。
成果を目に見える形で残す
日記や手帳などその日に行った筋トレを必ず記録してください。
「そんな必要あるの？」と思うかもしれません。
必要はあります。なぜなら私達はある程度の成果がないとすぐに飽きてしまうからです。
何度も言いますが、筋トレはしんどいし面倒臭いです。最初の内は継続させることが困難だと思います。
ここで、みなさんが継続できていることを想像してみてください。ゲームやマンガでも構いません。なぜ継続できているのでしょうか？
それは達成感を得られるからです。みなさんも、幼い子供がシールをつけたりはったりする所を見たことはあると思います。あれは、成功体験を簡単に得られるためにいつも続けているそうです。
それと同じことが、みなさんが継続していることにも含まれていませんか？
つまりは、筋トレを継続させるためには達成感や成功体験が必要なのです。しかし、初めてから数日でそんなものが得られるでしょうか？
成果と言うのは普通、ある程度続けた後に出るものです。残念ながらすぐには出ません。
そこで、その達成感を簡単に得られる方法が記録をつけることです。そして、面倒臭くなった時に記録を見返してください。これだけ自分はやっているんだと少しやる気になるはずです。
私が実際に行っているのが日記に記録をつけるやり方です。他にもTwitterにその日の筋トレ内容を書いて投稿してみたり、筋トレ期間の長い人だと鍛える前の自分の体を写真に撮り、期間が経過した後にまた写真を撮ってみて比較したり、色々とあるので自分に合った記録の仕方を探すのも面白いと思います。
そうやって成果を目に見える形で残して、やる気を持続させてください。
さいご
最後にまとめると
- まず筋トレをすぐ始めようとする前に、筋トレをする時間を決めてください。特に、普段からしていることの後に筋トレすると決めておくのがオススメです。
- 楽をしていいですから、とりあえず筋トレを休まず毎日してください。
- 日記や手帳などその日に行った筋トレを必ず記録してください。
この方法でみなさんも筋トレを継続できると思います。三日坊主の私でもできました。
この方法がみなさんのお役に立つことを願っています。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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