こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、三日坊主になってしまう人向けの筋トレを継続させるための考え方を紹介します。
みなさんは、筋トレを続けられていますか？
筋トレの継続以前に、運動自体あまりしていないと答える方も少なくないと思います。ぶっちゃけた話、私も昔から学校にあった体育の時間とかメチャクチャ嫌いでしたし気持ちはわかります。
ただ、そんな人の中に下腹についた肉や健康などを思って、これから運動を始めようと奮起している人もいるかもしれません。
ここでは、そんな途中で挫折してしまいやすい初心者の方に向けて、筋トレを継続させるための考え方を紹介していきます。
筋トレを継続させるための考え方
先に結論から言いますと、筋トレを継続させるための考え方とは『やり方を気にしない』ことです。
もう少し具体的な説明をしますと、筋トレを継続させるためには「腕立ては効果のある○○回までやらないと！」みたいに筋トレの方法を気にするのではなく、初心者は無理なく毎日できる回数だけ行い「とにかく継続させよう！」という気持ちを優先させるべきだということです。
この時「適当にやれ！」みたいなことを言われて、納得のいかない方もいるかもしれません。そもそも筋トレを始めようと考えた時、普段から運動をしていない人なら最初に何を考えるかを想像してみてください。
- ジムや自宅など、筋トレをする場所？
- 腕立てやスクワットといった、トレーニングの種類？
- 早朝や仕事終わりなど、筋トレを始める時間？
などなど、殆んどの場合は始めようとしている筋トレの方法に関して考えると思います。むしろ、普段から運動をしている人よりも初心者の方が詳しく調べるかもしれません。実際、運動の嫌いな私自身、体を動かすことは嫌いでしていないにも関わらず、そのやり方に関してだけ詳しく調べることは好きで結構やっていました（汗）
すみませんちょっと話が逸れましたけど、ようするに何が言いたいかというと、アスリートを目指しているわけでもない始めたばかりの素人である私達が「このタイミングでプロテインを飲むべきだ！」とか「有酸素運動は最低でも○○時間しろ！」みたいな専門的なことをいきなり気にするというのは間違いだという事です。
そんなことよりも、筋トレはしんどくて続けられている人は少ないという現状を前に、そもそも自分は継続させられるのかを気にした方が建設的だとは思いませんか？
ぶっちゃけた話、筋トレや運動というのは二日や三日程度頑張ったくらいで劇的な効果を出せるモノではありません。短期間で効果を出せるトレーニングなんかは、それに比例してメチャクチャしんどいですし、体を壊すリスクも高いんです。なので、そういったトレーニングにはジムに勤めているようなプロのトレーナーさんなどがついて行うのが普通なんです。
なので、大前提として、筋トレや運動というのは月単位で継続させるモノであることを念頭に置いておいてください。
失敗しない運動の続け方とは？
筋トレや運動は長期的に続けることが大事だという説明をしました。そこで出てくるのは「じゃあ、どうしたら運動を続けられるんだ？」という疑問だと思います。
その方法とは『やり方を気にしない』という考え方なんです。もう少し具体的に言うと、最初に筋トレ自体の効果ややり方などはあまり気にしないで「とりあえず腕立てを○○回毎日やろう！」のように継続させることを意識して始めることが大切なんです。
そもそもの話「しんどくなかったら運動なんて意味無いだろ？」と思ってはいませんか？
それは間違いで、たとえどんなに軽そうな運動でも、何もしないことに比べれば効果があるんです。
むしろ、運動や筋トレという辛くて継続のしにくい習慣を身につけるためには、とりあえずやってみるというのがとても大切です。
中には「やり方を気にするなって、逆にやりすぎてしまったらどうするの？」と気にしている方もいるかもしれません。
正直な話、私達が今から筋トレを始めたとしても、続けられるかどうか自体を気にするような短い期間で、問題が発生したり、雑誌なんかで見かけるボディービルダーのような体になれる可能性はかなり低いです。あたりまえの事なんですけど、彼らは鍛えられた体をつくるためのトレーニングや食事制限というしんどい行為を毎日こなして、あの体を維持しています。
もしもやり方を間違えて怪我をするリスクなどを気にされているなら、動画を探してみることをオススメします。
最近では、筋トレの方法をタイマー付きで挙げている方が大勢いるので、初心者の方は気に入った動画をそのままマネするのがいいと思います。実を言いますと、私自身もそれで筋トレをしています（汗）
とにかく、これから筋トレや運動を始めようと考えている人は、継続させるためにも、前提として『やり方を気にしない』ことを意識してみましょう。
さいご
今回は、三日坊主になってしまう人向けの筋トレを継続させるための考え方を紹介しました。
要点をまとめると、
- 筋トレを継続させるための考え方とは『やり方を気にしない』こと
- 筋トレを継続させるためには筋トレの方法を気にするのではなく、初心者は無理なく毎日できる回数だけ行うという『継続させようとする気持ち』を優先させるべき
最後までお読み頂きありがとうございました。
コメント