ボックス・ブリージング【すぐできるストレスを解消するための三つの方法】

こんにちは！　物書きの忍者です！

今回は、すぐに実践できるストレスを解消するための方法を紹介します。

最近、嫌なことはありませんでしたか？

今の時代、生きていれば何かしらのストレスを抱えていると思います。ストレスのない人間はいません。

そんな必ず発生してしまうストレスを抱えている人に、効果的なストレスの解消方法を教えます。

すぐに実践できるストレスの解消方法は主に三つです。

具体的に説明していきます。

ボックス・ブレージング

「なにそれ？」と思った方に一言で説明すると、現役のグリーンベレー隊員などが実際に使っている呼吸法のことです。

手順は四つ。

これを繰り返すだけです。

「すごく簡単だけど、これって効果があるの？」と疑問に思うかもしれません。

効果はあります。科学的にも証明されており、軍隊だけでなく消防士や警察官などでも実践されています。こういった極度のストレスに直面する仕事のプロも実践しているので、試してみる価値はあると思います。

呼吸を意識するだけなので何処にいても実践できます。すぐにできるので、空いた時間にでもストレスの解消にぜひ試してみてください。

『SOFREP』にグリーンベレー隊員であるマーク・ミラーさんの、この呼吸法に関する記事があるので興味のある方は見てください。

一言でいうと、自然の中で運動することです。

軽いウォーキングでも構いません。公園や緑地などの自然のある場所で5分くらい体を動かしてください。心の健康にメチャクチャ効果があります。

「ホントに効果があるの？」と思う人もいるでしょう。

効果はかなり高いです。エセックス大学の研究で、過去に行われた大量のデータの中から、1252人の参加者を含む英国にある10の研究を抽出し、自然の中で運動することはメンタルにどう影響するのかをメタ分析しています。科学的な信憑性もあります。

山や森に行く必要はありません。ハードな運動をする必要もないので、5分くらい近所の公園で散歩をするだけでストレス解消になります。自然のある場所で軽く体を動かしてみてください。

自分が今思っていること、感じていることをノートに書きまくってください。

これを4日連続で、1日20分間ひたすら書き続けましょう。そうすると効果があるそうです。

「20分はしんどい」という方は8分でも構いません。8分でも十分すぎる効果があります。

「そんなことで効果があるの？」と疑問に思った方に例を挙げると

この方法を実践した結果、これだけの効果のあることは研究で証明されています。

ですが、思ったことを書くだけなのに、なぜ効果があるのでしょうか？

『Expressive Writing』という本には、トラウマの対処において重要なのは、ネガティブな感情やポジティブな感情を味わい、しっかりと認識できる能力だと書かれています。

つまり、ネガティブな感情を自身の体験としてではなく客観的に見ることはトラウマ、ストレスを解消するために必要で、思ったことをノートに書く行為は、そうすることで体験を客観的にとらえられるようになり、気持ちを整理できるからです。

毎日20分ずつ書き続けるのは少し大変かもしれません。しかし、特別な道具や場所を必要としませんし、効果はあるので好きな時に試してみてください。

今回はすぐに実践できるストレスを解消するための方法を紹介しました。

まとめると、

これらの方法は鈴木祐さんの『超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』という本を参考にしています。

ストレスの解消法に関して詳しく書かれています。この記事で紹介している方法をもっと詳しく知りたい人、他のストレス解消法を知りたい方はぜひ読んでみてください。

鈴木祐さんが書いている『パレオな男』というブログにも有益な情報が沢山あるのでぜひ見てください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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