こんにちは！ 物書きの忍者です！
今回は、睡眠を改善できるかもしれない方法について紹介します。
みなさんは、ちゃんとした睡眠をとることができていますか？
現代人にとって、夜遅くまで起きてしまうのは日常的にあることで、どうしても夜に寝付けない、朝になっても起きられないというのは大勢の人が経験したことのある悩みだと思います。
ここでは、そんな現代人にとって当たり前の悩みについて、睡眠を改善できるかもしれない方法を紹介していきます。
睡眠を改善できるかもしれない方法
先に結論から言いますと、睡眠を改善できるかもしれない方法とは『強い光を浴びる』ことです。
もう少し具体的に言うと、睡眠を改善できるかもしれない方法とは、午前中に10000ルクスの光を20分～60分くらい浴びることで、強い光を浴びることによって睡眠の問題を改善させられるかもしれないのです。
前提としまして、私たち人間に備わっている体内時計にとって「光」というのは重要な要素です。
太陽が昇る朝に日光を浴びることで眼が冴えていき、日が沈んで暗くなった時間に眠くなる。私たちの体はそうした一日のサイクルを判断するために「光」を基準にして体内時計を調整しています。
そのため、夜にスマホやパソコンなど電子機器による光を見過ぎてしまうと、体内時計を狂わせてしまい、夜になっても眠くなくなり、朝になっても起きられないという状態に陥りやすくなるのです。
なので、睡眠を改善するための方法としては、夜は証明など光をすべて消した部屋で睡眠をとり、朝にはベランダに出て日光浴するというのが良く言われています。
正直、これは改まって言わなくても大勢の人が知っていることかもしれません。
それを踏まえたうえで、何度も言うように「光」というのは私たちの睡眠を改善するためには重要な要素でして、実は『強い光を浴びる』ことによっても、睡眠の問題を解決することができるかもしれないのです。
「強い光」というのは10000ルクスくらいのことで、だいたい日の出・日の入のときが300～400ルクスくらいなので、めちゃくちゃ強い光になります。その強い光を午前中に20分～60分くらい浴びることで、朝になっても起きられない、夜になっえも眠れないという問題を改善できるかもしれないのです。
とはいえ、これははっきりとした効果の確証がある方法ではありません。
なので、もしも眠れなくて困っている、何でもいいから今の睡眠問題を解決したいと必死な人は、ダメもとで試してみてください。
さいご
今回は、睡眠を改善できるかもしれない方法について紹介しました。
まとめると、
- 睡眠を改善できるかもしれない方法とは『強い光を浴びる』こと
- 睡眠を改善できるかもしれない方法とは、午前中に10000ルクスの光を20分～60分くらい浴びることで、強い光を浴びることによって睡眠の問題を改善させられるかもしれない
最後までお読み頂きありがとうございました。
コメント